La flexibilidad juega un papel más importante en nuestro bienestar de lo que podemos imaginar. Los expertos creen que una buena flexibilidad ayuda a lograr mejores resultados en nuestro entrenamiento, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene lesiones. La buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como la artritis, la diabetes y los problemas renales.
Estiramiento GATO-VACA
El estiramiento gato-vaca es excelente para comenzar a calentar la columna vertebral, también ayuda en la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros.
Ponte en el piso apoyando manos y rodillas.
Arquea la espalda lentamente, deja caer tu estómago al suelo y levanta suavemente la cabeza.
Pausa unos segundos.
Lentamente arquea tu espalda como un gato.
Repite 10 veces.
Estiramiento de la espalda
El estiramiento de espalda es fantástico, solo asegúrate de no extenderla demasiado. Si sientes algún dolor o molestia en el cuello, es probable que hayas ido demasiado lejos.
Acuéstate sobre tu estómago.
Sube sobre tus codos manteniendo tu estómago hasta el piso.
Luego, empuja hacia arriba las manos, en una posición de pseudo push-up, pero manteniendo las caderas en el suelo.
Manten presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.
Estiramiento puente
El estiramiento puente no es solo un ejercicio efectivo, también es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos. Manten presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.
Estiramiento del ángulo lateral
El estiramiento de ángulo lateral funciona en varios músculos, la columna vertebral, la ingle, isquiotibiales y abdominales. Pon tus pies a unos 5 cms de distancia. Coloca los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo. Inclínate hacia tu lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho sobre la rodilla. Extiende tu brazo izquierdo hasta el techo, manteniendo una línea recta desde tu pie izquierdo hasta tu mano izquierda. Si puedes, baja tu mano derecha al piso detrás de tu pie derecho. Mantener durante 30 segundos. Repite en el otro lado.
Estiramiento del cachorro
El estiramiento del cachorro es excelente para toda la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda, los hombros y los brazos.
Ponte en cuatro patas manteniendo tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas.
Mueve lentamente las manos hacia adelante, bajando hasta el suelo.
Mantén tus brazos fuera del suelo.
Mantén la posición durante 30 segundos y muévete lentamente a la posición inicial.
Repita 3 veces.
Estiramiento lateral:
Movámonos a las piernas, comenzando con este estiramiento lateral de la pierna. Funciona sobre las piernas y caderas. Comience de pie derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente transfiera su peso corporal a su lado derecho. Lunge a tu lado derecho. Mantener durante 30 segundos. Repita 3 veces en cada lado Nota: evite inclinarse hacia adelante o doblar la rodilla sobre los dedos de los pies.
Estiramiento sentado
Continuemos trabajando en las piernas con este simple estiramiento de los isquiotibiales.
Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas delante de ti.
Extiende tus brazos e inclínate hacia adelante, tratando de llegar lo más lejos que puedas, manteniendo las piernas rectas.
Mantener durante 30 segundos.
Repita 3 veces.
Nota: Si tiene dolor lumbar, tenga cuidado con este movimiento y evite cualquier molestia en el área de la espalda.
El estiramiento del tendón
Este estiramiento del tendón de la corvina funciona con la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas.
Siéntate en el suelo con una pierna estirada.
Dobla la otra pierna en la rodilla y coloca tu pie cerca del muslo interno opuesto.
Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia delante sobre la pierna estirada.
Mantener durante 30 segundos.
Repite en la otra pierna.
Estiramiento sentado
El estiramiento a horcajadas sentado es bueno para aumentar la flexibilidad en los lados interno y externo de las piernas.
Comienza en una posición sentada.
Estira las piernas hacia los lados todo lo que puedas.
Extiende tus brazos hacia delante tanto como puedas.
Mantener durante 30 segundos.
Estiramiento espinal
El giro de la columna vertebral sentado es ideal para aumentar la flexibilidad en los hombros, el pecho y la columna vertebral.
Siéntate en el suelo y mantén las piernas rectas.
Dobla tu rodilla derecha y colócala sobre tu pierna izquierda.
Mantén la posición durante 30 segundos y retrocede la posición inicial.
Repite en el otro lado.
¿Qué ejercicio de estiramiento incluirás primero en tu rutina habitual? Cuéntanos su experiencia.
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