{"id":3715,"date":"2023-02-01T11:26:11","date_gmt":"2023-02-01T16:26:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/?p=3715"},"modified":"2023-02-01T11:27:27","modified_gmt":"2023-02-01T16:27:27","slug":"consejos-para-aliviar-el-dolor-de-ciatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/es\/consejos-para-aliviar-el-dolor-de-ciatica\/","title":{"rendered":"Consejos para aliviar el dolor de ci\u00e1tica"},"content":{"rendered":"\n<p>La ci\u00e1tica es un tipo de dolor de espalda que puede provocar entumecimiento y hormigueo en las piernas. Se debe a la irritaci\u00f3n o compresi\u00f3n del <strong>nervio ci\u00e1tico<\/strong>, que va desde la parte baja de la espalda hasta las piernas y puede ir de sordo a intenso ya que suele empeorar si te mueves demasiado.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>buena noticia<\/strong> es que la ci\u00e1tica suele mejorar por s\u00ed sola en pocas semanas; sin embargo, hay medidas que puedes tomar para aliviar los s\u00edntomas<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-10.57.59.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-10.57.59.png\" alt=\"Dolor de ci\u00e1tica espalda\" class=\"wp-image-3718\" width=\"761\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-10.57.59.png 583w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-10.57.59-300x210.png 300w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 tengo dolor de Ci\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>La ci\u00e1tica ocurre cuando hay presi\u00f3n o da\u00f1o al nervio ci\u00e1tico, cuando este nervio se comprime o se irrita, provoca dolor en la parte baja de la espalda, controlando los m\u00fasculos de la parte posterior y proporcionando sensibilidad<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00edntomas de la Ci\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor lumbar o de cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Dolor que se irradia a la pierna.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Hormigueo, entumecimiento o debilidad en la pierna.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor que empeora con el movimiento y mejora con el reposo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para aliviarlo?<\/h2>\n\n\n\n<p>La ci\u00e1tica suele tratarse con medicaci\u00f3n y fisioterapia, aunque a veces es necesaria la cirug\u00eda para aliviar la presi\u00f3n sobre las ra\u00edces nerviosas. Si no se trata, la ci\u00e1tica puede ser debilitante e incluso <strong>causar da\u00f1os permanentes<\/strong> en los nervios de las piernas, as\u00ed como dolor en otras partes del cuerpo como los brazos o las manos, debido a la circulaci\u00f3n comprometida causada por la compresi\u00f3n en los nervios. Te mencionamos algunos consejos para aliviarla:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.06.08.png\"><img decoding=\"async\" width=\"784\" height=\"557\" src=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.06.08.png\" alt=\"ci\u00e1tica en hombres\" class=\"wp-image-3719\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.06.08.png 784w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.06.08-300x213.png 300w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.06.08-768x546.png 768w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.06.08-650x462.png 650w\" sizes=\"(max-width: 784px) 100vw, 784px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Antes de acostarse<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicios de estiramiento<\/li>\n\n\n\n<li>Respiraci\u00f3n profunda<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Masajes<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por la ma\u00f1ana<\/h3>\n\n\n\n<p>Ejercicios ma\u00f1aneros <strong>de estiramiento<\/strong> para la zona lumbar<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baja el torso de manera que la nariz est\u00e9 cerca de las rodillas y balancearse muy suavemente. Deber\u00e1s hacer repeticiones de<strong> 30 segundos<\/strong> como m\u00e1ximo e intentar no hacer ning\u00fan movimiento brusco, con la mayor suavidad posible.<\/li>\n\n\n\n<li>Col\u00f3cate frente a una pared con los pies separados varios metros y las manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Flexiona una rodilla hasta que sientas un estiramiento delante de ese muslo, luego cambia al otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En el trabajo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz pausas frecuentes, aunque s\u00f3lo sea para pasear por la oficina o salir a la calle.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz ejercicios de espalda y piernas durante la pausa para comer, como inclinaciones p\u00e9lvicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza una peque\u00f1a almohada debajo de la parte baja de la espalda cuando est\u00e9s sentado en el trabajo: te ayudar\u00e1 a <strong>mantener la alineaci\u00f3n correcta<\/strong> de la columna vertebral y reducir\u00e1 la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos que la sostienen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.14.43.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.14.43.png\" alt=\"Conejos Ci\u00e1tica en el trabajo\" class=\"wp-image-3720\" width=\"761\" height=\"711\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.14.43.png 573w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.14.43-300x281.png 300w\" sizes=\"(max-width: 761px) 100vw, 761px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por la noche<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando duermes, tu cuerpo est\u00e1 relajado. La regi\u00f3n lumbar de la espalda se relaja y se estira m\u00e1s de lo que lo har\u00eda durante el d\u00eda cuando est\u00e1s activo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Duerme de lado con una almohada debajo de la zona lumbar. Esto ayudar\u00e1 a mantener la alineaci\u00f3n correcta mientras duerme y evitar\u00e1 que se produzca cualquier curvatura de la columna mientras descansa por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilice otra almohada debajo de la cabeza o el cuello para obtener un apoyo adicional si es necesario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No olvides<\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor de ci\u00e1tica puede ser muy debilitante, sobre todo si no sabes qu\u00e9 hacer al respecto. estos consejos pueden ayudarte a aliviar el dolor de ci\u00e1tica, pero si el <strong>dolor es m\u00e1s persistente<\/strong>, consulta a tu m\u00e9dico para recibir el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>Si padeces de Ci\u00e1tica o alguna otra molestia no dudes en contactarnos haciendo para una atenci\u00f3n v\u00eda WhatsApp.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.21.09.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"753\" height=\"534\" src=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.21.09.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3721\" srcset=\"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.21.09.png 753w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.21.09-300x213.png 300w, https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Captura-de-pantalla-2023-02-01-a-las-11.21.09-650x461.png 650w\" sizes=\"(max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ci\u00e1tica es un tipo de dolor de espalda que puede provocar entumecimiento y hormigueo en las piernas. 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