{"id":2001,"date":"2019-07-19T22:49:24","date_gmt":"2019-07-19T22:49:24","guid":{"rendered":"http:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/?p=2001"},"modified":"2019-07-19T22:49:24","modified_gmt":"2019-07-19T22:49:24","slug":"10-ejercicios-de-estiramiento-que-te-haran-tan-flexible-como-un-gato-en-solo-4-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/fr\/10-ejercicios-de-estiramiento-que-te-haran-tan-flexible-como-un-gato-en-solo-4-semanas\/","title":{"rendered":"10 ejercicios de estiramiento que te har\u00e1n tan flexible como un gato en solo 4 semanas"},"content":{"rendered":"

La flexibilidad juega un papel m\u00e1s importante en nuestro bienestar de lo que podemos imaginar. Los expertos creen que una buena flexibilidad ayuda a lograr mejores resultados en nuestro entrenamiento, aumenta la movilidad y la coordinaci\u00f3n muscular, reduce el dolor muscular y previene lesiones. La buena flexibilidad tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y puede desempe\u00f1ar un papel importante en la prevenci\u00f3n de algunas enfermedades graves, como la artritis, la diabetes y los problemas renales.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento GATO-VACA<\/p>\n

El estiramiento gato-vaca es excelente para comenzar a calentar la columna vertebral, tambi\u00e9n ayuda en la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros.<\/p>\n

Ponte en el piso apoyando manos y rodillas.
\nArquea la espalda lentamente, deja caer tu est\u00f3mago al suelo y levanta suavemente la cabeza.
\nPausa unos segundos.
\nLentamente arquea tu espalda como un gato.
\nRepite 10 veces.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento de la espalda<\/p>\n

El estiramiento de espalda es fant\u00e1stico, solo aseg\u00farate de no extenderla demasiado. Si sientes alg\u00fan dolor o molestia en el cuello, es probable que hayas ido demasiado lejos.<\/p>\n

Acu\u00e9state sobre tu est\u00f3mago.
\nSube sobre tus codos manteniendo tu est\u00f3mago hasta el piso.
\nLuego, empuja hacia arriba las manos, en una posici\u00f3n de pseudo push-up, pero manteniendo las caderas en el suelo.
\nManten presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento puente<\/p>\n

El estiramiento puente no es solo un ejercicio efectivo, tambi\u00e9n es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas. Acu\u00e9state de espaldas con las rodillas dobladas. Levanta lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos. Manten presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento del \u00e1ngulo lateral<\/p>\n

El estiramiento de \u00e1ngulo lateral funciona en varios m\u00fasculos, la columna vertebral, la ingle, isquiotibiales y abdominales. Pon tus pies a unos 5 cms de distancia. Coloca los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo. Incl\u00ednate hacia tu lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho sobre la rodilla. Extiende tu brazo izquierdo hasta el techo, manteniendo una l\u00ednea recta desde tu pie izquierdo hasta tu mano izquierda. Si puedes, baja tu mano derecha al piso detr\u00e1s de tu pie derecho. Mantener durante 30 segundos. Repite en el otro lado.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento del cachorro<\/p>\n

El estiramiento del cachorro es excelente para toda la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda, los hombros y los brazos.<\/p>\n

Ponte en cuatro patas manteniendo tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas.
\nMueve lentamente las manos hacia adelante, bajando hasta el suelo.
\nMant\u00e9n tus brazos fuera del suelo.
\nMant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos y mu\u00e9vete lentamente a la posici\u00f3n inicial.
\nRepita 3 veces.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento lateral:
\nMov\u00e1monos a las piernas, comenzando con este estiramiento lateral de la pierna. Funciona sobre las piernas y caderas. Comience de pie derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente transfiera su peso corporal a su lado derecho. Lunge a tu lado derecho. Mantener durante 30 segundos. Repita 3 veces en cada lado Nota: evite inclinarse hacia adelante o doblar la rodilla sobre los dedos de los pies.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento sentado<\/p>\n

Continuemos trabajando en las piernas con este simple estiramiento de los isquiotibiales.<\/p>\n

Si\u00e9ntate en el suelo con ambas piernas estiradas delante de ti.
\nExtiende tus brazos e incl\u00ednate hacia adelante, tratando de llegar lo m\u00e1s lejos que puedas, manteniendo las piernas rectas.
\nMantener durante 30 segundos.
\nRepita 3 veces.
\nNota: Si tiene dolor lumbar, tenga cuidado con este movimiento y evite cualquier molestia en el \u00e1rea de la espalda.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

El estiramiento del tend\u00f3n<\/p>\n

Este estiramiento del tend\u00f3n de la corvina funciona con la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas.<\/p>\n

Si\u00e9ntate en el suelo con una pierna estirada.
\nDobla la otra pierna en la rodilla y coloca tu pie cerca del muslo interno opuesto.
\nExtiende los brazos por encima de la cabeza e incl\u00ednate hacia delante sobre la pierna estirada.
\nMantener durante 30 segundos.
\nRepite en la otra pierna.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Estiramiento sentado<\/p>\n

El estiramiento a horcajadas sentado es bueno para aumentar la flexibilidad en los lados interno y externo de las piernas.<\/p>\n

Comienza en una posici\u00f3n sentada.
\nEstira las piernas hacia los lados todo lo que puedas.
\nExtiende tus brazos hacia delante tanto como puedas.
\nMantener durante 30 segundos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Estiramiento espinal<\/p>\n

El giro de la columna vertebral sentado es ideal para aumentar la flexibilidad en los hombros, el pecho y la columna vertebral.<\/p>\n

Si\u00e9ntate en el suelo y mant\u00e9n las piernas rectas.
\nDobla tu rodilla derecha y col\u00f3cala sobre tu pierna izquierda.
\nMant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos y retrocede la posici\u00f3n inicial.
\nRepite en el otro lado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio de estiramiento incluir\u00e1s primero en tu rutina habitual? Cu\u00e9ntanos su experiencia.<\/p>\n

\u00bfNecesitas fisioterapia? Vis\u00edtanos, en Fisio Playa<\/strong> tenemos un tratamiento efectivo para tu lesi\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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