{"id":2050,"date":"2020-02-11T20:58:42","date_gmt":"2020-02-11T20:58:42","guid":{"rendered":"http:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/?p=2050"},"modified":"2020-02-11T20:58:42","modified_gmt":"2020-02-11T20:58:42","slug":"10-formas-de-contrarrestar-el-envejecimiento-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/fr\/10-formas-de-contrarrestar-el-envejecimiento-cerebral\/","title":{"rendered":"10 formas de contrarrestar el envejecimiento cerebral"},"content":{"rendered":"

1.- Mantener niveles favorables de presi\u00f3n arterial y colesterol<\/p>\n

Muchas personas mayores se sorprenden al saber que existen factores de riesgo comunes entre la enfermedad card\u00edaca y la enfermedad de Alzheimer. Pero si piensas en c\u00f3mo el sistema vascular suministra sangre al cerebro, tiene sentido que el deterioro del flujo sangu\u00edneo pueda provocar da\u00f1os en el tejido cerebral. Las peque\u00f1as arterias del cerebro son sensibles a las elevaciones de la presi\u00f3n arterial y la hipertensi\u00f3n a largo plazo, puede lesionarlas.
\nVarios estudios respaldan la conexi\u00f3n entre la presi\u00f3n arterial y la salud del cerebro. Una presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta se correlaciona con un rendimiento cognitivo m\u00e1s deficiente y da\u00f1os en el tejido cerebral.<\/p>\n

Seg\u00fan estudios a largo plazo, el riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia es m\u00e1s del doble si la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica est\u00e1 dentro o por encima del rango de 140-160 mmHg.
\nEl colesterol juega un papel en la formaci\u00f3n de placas beta-amiloideas, el da\u00f1o caracter\u00edstico de la enfermedad de Alzheimer y los niveles elevados de colesterol aumentan la producci\u00f3n de placas beta-amiloideas.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2.- Verifiqua su nivel de vitamina D<\/p>\n

Los bajos niveles de vitamina D est\u00e1n relacionados con el deterioro cognitivo. La vitamina D est\u00e1 involucrada en la formaci\u00f3n de la memoria. Varios estudios asociaron la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de deterioro cognitivo o demencia en adultos mayores. Adem\u00e1s, la vitamina est\u00e1 involucrada en la regulaci\u00f3n del transporte de glucosa y calcio hacia y dentro del cerebro, y tambi\u00e9n puede proteger la cognici\u00f3n al reducir la inflamaci\u00f3n y aumentar la disponibilidad de ciertos neurotransmisores. Controla tu nivel de vitamina D con un an\u00e1lisis de sangre. El nivel \u00f3ptimo es entre 30 y 45 ng \/ ml.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3.- Toma los suplementos de apoyo cerebral Omega-3 DHA y vitamina B12<\/p>\n

Mantener niveles suficientes del \u00e1cido graso omega-3 DHA en el cerebro es una medida importante para prevenir enfermedades neurodegenerativas m\u00e1s adelante en la vida. Los estudios han demostrado que una mayor ingesta y un mayor DHA de omega-3 circulante se asocia con un mayor volumen cerebral y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

El riesgo de deficiencia de vitamina B12 aumenta con la edad, aproximadamente el 20 por ciento de los adultos mayores de 60 a\u00f1os son insuficientes o deficientes. La deficiencia de vitamina B12 causa problemas en el cerebro,como confusi\u00f3n, depresi\u00f3n y mala memoria. Una deficiencia en esta importante vitamina se ha asociado con la enfermedad de Alzheimer. Dado que la capacidad de su cuerpo para absorber la vitamina B12 disminuye con la edad y la vitamina no est\u00e1 presente en los alimentos vegetales, es aconsejable complementarla. Adem\u00e1s, la IDR es insuficiente para flexitarianos, veganos y ancianos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4.-Limite su consumo de carne roja y otros productos animales<\/p>\n

El cobre y el hierro son minerales esenciales presentes en grandes cantidades en la carne roja; estos minerales se acumulan en el cuerpo con el tiempo y, en exceso, pueden da\u00f1ar el cerebro.
\nEn cambio, se pueden obtener en cantidades no peligrosas a trav\u00e9s de opciones m\u00e1s saludables, como semillas de s\u00e9samo y calabaza, edamame y otros frijoles. Tanto el exceso de cobre como el exceso de hierro contribuyen al estr\u00e9s oxidativo en el cerebro y est\u00e1n involucrados en la formaci\u00f3n de placa beta amiloide en el cerebro.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5.- Enfocarse en alimentos de plantas enteras<\/p>\n

Una buena regla a seguir es que el 90% o m\u00e1s de tu dieta sean alimentos de plantas enteras, es decir, verduras, frutas, legumbres, nueces y semillas. Una dieta alta en estos alimentos y baja en carne y l\u00e1cteos se asoci\u00f3
\ncon una disminuci\u00f3n del 36 por ciento en el riesgo de Alzheimer.
\nAseg\u00farate de que tu dieta sea rica en alimentos vegetales naturales y saludables y agrega m\u00e1s verduras crudas a tu dieta comiendo una ensalada grande como plato principal al menos una vez al d\u00eda.
\nAgrega frijoles, tomates, cebollas crudas y un aderezo para ensalada a base de nueces o semillas.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

6.- Come moras con frecuencia<\/p>\n

Los fitoqu\u00edmicos que se encuentran en las verduras y las frutas pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n en el cerebro lo que reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
\nLas moras en particular han sido destacadas por sus efectos protectores en el cerebro. Se ha encontrado que varias bayas diferentes ralentizan o revierten las disminuciones relacionadas con la edad en la
\nfunci\u00f3n cerebral en los animales. Adem\u00e1s, los ar\u00e1ndanos, y tambi\u00e9n la granada, han mostrado resultados prometedores en estudios en humanos, lo que sugiere que estos alimentos ricos en fitoqu\u00edmicos pueden ayudar a
\nmejorar la memoria en los adultos mayores.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

7.- Haz de las nueces y semillas tu principal fuente de grasa<\/p>\n

La investigaci\u00f3n indica que el consumo de nueces, puede beneficiar la funci\u00f3n cerebral. Las nueces son ricas en el \u00e1cido graso esencial de omega-3 ALA (precursor de DHA y EPA) y
\nlos estudios de observaci\u00f3n han relacionado el mayor consumo de nueces con una mejor memoria de trabajo. El mayor consumo total de frutos secos se asocia con una mejor funci\u00f3n cognitiva en general.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

8.-Evita la sal en tu dieta<\/p>\n

La alta ingesta de sal endurece las arterias y aumenta la presi\u00f3n arterial da\u00f1ando los delicados vasos sangu\u00edneos del cerebro, deteriorando el flujo sangu\u00edneo en el tejido cerebral y aumentando las posibilidades de deterioro cognitivo. Condimenta tus alimentos con hierbas y especias o prueba los alimentos con un toque de c\u00edtricos o vinagre aromatizado o usa una mezcla de condimentos sin sal.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

9.- Mant\u00e9nte alejado de los az\u00facares agregados en tu dieta<\/p>\n

El exceso de az\u00facar puede perjudicar tus habilidades cognitivas y tambi\u00e9n contribuye a la presi\u00f3n arterial alta. Las altas cantidades de az\u00facar causan elevaciones peligrosas en la glucosa en sangre que pueden provocar da\u00f1os en los vasos sangu\u00edneos y hay evidencia de que este da\u00f1o contribuye a una disminuci\u00f3n progresiva de la funci\u00f3n cerebral. Incluso una sola instancia de hiperglucemia podr\u00eda ser da\u00f1ina, ya que se ha informado una funci\u00f3n cognitiva lenta y d\u00e9ficits en la memoria y la atenci\u00f3n. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n frecuente a niveles altos de glucosa probablemente disminuya la capacidad mental, ya que los niveles m\u00e1s altos de HbA1c se han asociado con un mayor grado de contracci\u00f3n cerebral. En cambio, satisface a los golosos con fruta fresca que te dar\u00e1 los beneficios adicionales de la fibra y los antioxidantes de la fruta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>
\n10.- Mantenerse activo<\/p>\n

Una vida equilibrada ayuda a mejorar el bienestar general. El ejercicio regular tiene efectos favorables en el cerebro en todas las etapas de la vida. Una raz\u00f3n probable es que durante la actividad f\u00edsica hay un mejor flujo de sangre al cerebro y hacer ejercicio regularmente ayuda a mantener los vasos sangu\u00edneos sanos. El ejercicio tambi\u00e9n ayuda al tejido cerebral a producir m\u00e1s mitocondrias, responsables de la producci\u00f3n de energ\u00eda celular.
\nEn adultos mayores de 60 a\u00f1os, la aptitud f\u00edsica se asocia con una mejor memoria, funci\u00f3n cognitiva y tiempo de reacci\u00f3n. Los altos niveles de actividad f\u00edsica est\u00e1n asociados con una reducci\u00f3n
\nsignificativa en el riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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