La ciática es un tipo de dolor de espalda que puede provocar entumecimiento y hormigueo en las piernas. Se debe a la irritación o compresión del nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta las piernas y puede ir de sordo a intenso ya que suele empeorar si te mueves demasiado.
Il buena noticia es que la ciática suele mejorar por sí sola en pocas semanas; sin embargo, hay medidas que puedes tomar para aliviar los síntomas
¿Por qué tengo dolor de Ciática?
La ciática ocurre cuando hay presión o daño al nervio ciático, cuando este nervio se comprime o se irrita, provoca dolor en la parte baja de la espalda, controlando los músculos de la parte posterior y proporcionando sensibilidad
Síntomas de la Ciática
- Dolor lumbar o de cadera.
- Dolor que se irradia a la pierna.
- Hormigueo, entumecimiento o debilidad en la pierna.
- Dolor que empeora con el movimiento y mejora con el reposo.
¿Qué puedo hacer para aliviarlo?
La ciática suele tratarse con medicación y fisioterapia, aunque a veces es necesaria la cirugía para aliviar la presión sobre las raíces nerviosas. Si no se trata, la ciática puede ser debilitante e incluso causar daños permanentes en los nervios de las piernas, así como dolor en otras partes del cuerpo como los brazos o las manos, debido a la circulación comprometida causada por la compresión en los nervios. Te mencionamos algunos consejos para aliviarla:
Antes de acostarse
- Ejercicios de estiramiento
- Respiración profunda
- Masajes
- Técnicas de relajación
Por la mañana
Ejercicios mañaneros de estiramiento para la zona lumbar
- Baja el torso de manera que la nariz esté cerca de las rodillas y balancearse muy suavemente. Deberás hacer repeticiones de 30 segundos como máximo e intentar no hacer ningún movimiento brusco, con la mayor suavidad posible.
- Colócate frente a una pared con los pies separados varios metros y las manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Flexiona una rodilla hasta que sientas un estiramiento delante de ese muslo, luego cambia al otro lado.
En el trabajo
- Evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
- Haz pausas frecuentes, aunque sólo sea para pasear por la oficina o salir a la calle.
- Haz ejercicios de espalda y piernas durante la pausa para comer, como inclinaciones pélvicas.
- Utiliza una pequeña almohada debajo de la parte baja de la espalda cuando estés sentado en el trabajo: te ayudará a mantener la alineación correcta de la columna vertebral y reducirá la tensión en los músculos que la sostienen.
Por la noche
Cuando duermes, tu cuerpo está relajado. La región lumbar de la espalda se relaja y se estira más de lo que lo haría durante el día cuando estás activo.
- Duerme de lado con una almohada debajo de la zona lumbar. Esto ayudará a mantener la alineación correcta mientras duerme y evitará que se produzca cualquier curvatura de la columna mientras descansa por la noche.
- Utilice otra almohada debajo de la cabeza o el cuello para obtener un apoyo adicional si es necesario.
No olvides
El dolor de ciática puede ser muy debilitante, sobre todo si no sabes qué hacer al respecto. estos consejos pueden ayudarte a aliviar el dolor de ciática, pero si el dolor es más persistente, consulta a tu médico para recibir el tratamiento adecuado.
Si padeces de Ciática o alguna otra molestia no dudes en contactarnos haciendo para una atención vía WhatsApp.
