{"id":2020,"date":"2019-07-24T22:46:16","date_gmt":"2019-07-24T22:46:16","guid":{"rendered":"http:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/?p=2020"},"modified":"2019-07-24T22:46:16","modified_gmt":"2019-07-24T22:46:16","slug":"hacer-estiramientos-10-minutos-al-dia-durante-30-dias-puede-generar-grandes-cambios-en-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/it\/hacer-estiramientos-10-minutos-al-dia-durante-30-dias-puede-generar-grandes-cambios-en-tu-vida\/","title":{"rendered":"Fare stretching 10 minuti al giorno per 30 giorni pu\u00f2 fare una grande differenza nella vostra vita!"},"content":{"rendered":"

Desde las primeras clases de educaci\u00f3n f\u00edsica en la escuela primaria se escuchan muchas cosas buenas sobre los ejercicios de estiramiento, sin embargo muchos de nosotros no los tomamos muy en serio. Cuando vas cumpliendo a\u00f1os empiezas probablemente a sentir dolor en la espalda de vez en cuando. Para esto es necesario buscar soluciones para este problema. Estirar los m\u00fasculos durante 10 minutos al d\u00eda durante un mes te har\u00e1 ver cambios inesperados en tu cuerpo, fortaleciendo los m\u00fasculos y mejorando tu salud notablemente.<\/p>\n

Mi rutina de estiramiento:\u00a0<\/span><\/p>\n

CUADRO 1:<\/p>\n

Flexi\u00f3n de cabeza a rodilla: si\u00e9ntate en el suelo con la pierna derecha extendida hacia un lado, la rodilla izquierda doblada y la planta del pie izquierdo cerca del muslo derecho interior. Dobla hacia tu lado derecho y toma tu pie derecho con ambas manos. Mant\u00e9n durante 60 segundos, luego cambia de lado.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

CUADRO 2:\u00a0<\/span><\/p>\n

Pose de rana: si\u00e9ntate en el piso con los pies debajo de los gl\u00fateos y las rodillas separadas. Manteniendo los pies en el suelo, levanta los gl\u00fateos y camina con las manos hacia adelante a lo largo del piso lo m\u00e1s posible. Permite que tus piernas se separen hasta que sientas un estiramiento en los muslos. Mant\u00e9n la postura durante 2 minutos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

CUADRO 3:<\/p>\n

Pose de la cobra: Acu\u00e9state boca abajo. Estira las piernas hacia atr\u00e1s y coloca las manos en el piso debajo de los hombros. Levanta la parte superior del cuerpo del piso enderezando los codos. Mant\u00e9n la postura durante 2 minutos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

CUADRO 4:<\/p>\n

Perro hacia abajo: coloca las manos y los pies en el piso, separados en la misma medida que el ancho de los hombros. Manteniendo los brazos y las piernas rectos, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 2 minutos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>CUADRO 5:<\/p>\n

Giro espinal asentado: si\u00e9ntate en el piso y extiende ambas piernas delante de ti. Dobla la rodilla izquierda y coloca el codo derecho sobre ella. Coloca tu mano izquierda en el piso detr\u00e1s de ti y mira por encima de tu hombro izquierdo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 60 segundos, luego cambia de lado y repite.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Los resultados que obtendr\u00e1s haciendo estos estiramientos:<\/p>\n

1- Empezar\u00e1s a dormir mejor: El dolor de espalda generalmente puede traer consigo problemas de insomnio, problemas para dormir, sentirse agotado justo despu\u00e9s de despertar. Estos ejercicios de estiramiento ayudar\u00e1n para combatir esos malestares.<\/p>\n

Estirarse antes de acostarte puede aliviar la tensi\u00f3n muscular y prevenir los calambres que interrumpen el sue\u00f1o. Cuando no hay nada que te moleste por la noche, la calidad de tu sue\u00f1o mejora y te sientes m\u00e1s descansado por la ma\u00f1ana. As\u00ed que no m\u00e1s t\u00e9 de manzanilla \u00a1el estiramiento es el mejor remedio!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2- Comenzar\u00e1s a sentir m\u00e1s tu cuerpo:<\/p>\n

Por supuesto, el estiramiento es la manera perfecta de obtener un gran cuerpo. Pero ese no es el punto aqu\u00ed. Para m\u00ed, los ejercicios de estiramiento se han convertido en una forma de recuperar mi cuerpo.<\/p>\n

Cuando te sientas en tu escritorio todo el d\u00eda, muchas veces puede que no sientes tus piernas en tu camino a casa. Esta mejor conciencia del cuerpo que se desarrollar\u00e1 como resultado del estiramiento te permitir\u00e1 continuar estir\u00e1ndote de una manera m\u00e1s inteligente, trabajando en aquellos m\u00fasculos que eran m\u00e1s d\u00e9biles y que necesitaban tonificarse.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3-Te sentir\u00e1s m\u00e1s \u00e1gil:<\/p>\n

Probablemente a veces experimentes problemas para mantenerte despierto durante un largo y arduo d\u00eda de trabajo. Alrededor de la media tarde, puedes sentirte tan lento y let\u00e1rgico incluso con ganas tomar una siesta aunque no puedas hacerlo.<\/p>\n

Estirarte en el escritorio durante 10 minutos al d\u00eda ayudar\u00e1 a aumentar significativamente tu nivel de energ\u00eda. Esto har\u00e1 que ya no te siento perezoso, por el contrario, tu productividad en el trabajo mejorar\u00e1 e incluso adoptar\u00e1s el h\u00e1bito de salir a caminar durante la hora de almuerzo. \u00a1Adi\u00f3s a la fatiga del mediod\u00eda!<\/p>\n

 <\/p>\n

4-\u00a1Adi\u00f3s al dolor de espalda!:<\/p>\n

El dolor constante en la espalda es lo que hace a mucha gente comenzar a investigar sobre estiramientos. Siempre se ha sabido que el estiramiento ayuda a sanar y prevenir el dolor de espalda al fortalecer los m\u00fasculos y reducir el riesgo de tensi\u00f3n muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

5- Los an\u00e1lisis m\u00e9dicos probablemente dar\u00e1n mejores resultados:<\/p>\n

Algunos estudios muestran que los ejercicios de estiramiento tambi\u00e9n ayudan a reducir el colesterol y mantener controlados los niveles de glucosa al prevenir el endurecimiento de las arterias y aumentar el flujo de sangre a todos sus \u00f3rganos internos.\u00a0<\/span><\/p>\n

La falta de ejercicio regular, los malos h\u00e1bitos alimenticios y el estilo de vida sedentario contribuyen a niveles altos de colesterol y az\u00facar. Sin embargo, el estiramiento de forma rutinaria ayuda mucho.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

6-Tu coordinaci\u00f3n y equilibrio ser\u00e1n mejores:<\/p>\n

El estiramiento puede prevenir la tensi\u00f3n muscular y hacer que su cuerpo vuelva a sentirse m\u00e1s equilibrado.\u00a0<\/span><\/p>\n

7-Tus niveles de estr\u00e9s se reducir\u00e1n significativamente:<\/p>\n

Cuando experimentas estr\u00e9s, es muy probable que tus m\u00fasculos se tensen. El estiramiento\u00a0 <\/span>te ayudar\u00e1 a eliminar esas tensiones, a calmar tu mente y recuperar tu sentido de bienestar. Esta calma mental realmente te ayudar\u00e1 a sentirte relajado y trabajar con una mente clara, sin ning\u00fan pensamiento molesto o negativo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

8-Ya no sentir\u00e1s tus extremidades fr\u00edas:<\/p>\n

Probablemente sepas que el estiramiento aumenta el suministro de sangre a su tejido muscular. Al no hacer ning\u00fan tipo de estiramiento tus m\u00fasculos puede que no tengan la circulaci\u00f3n adecuada para mantener una temperatura normal en todas las partes de tu cuerpo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia estiras los m\u00fasculos? \u00bfNecesitas fisioterapia? Vis\u00edtanos, en\u00a0Physio Beach<\/b><\/span>\u00a0<\/a>tenemos un tratamiento efectivo para tu lesi\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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