{"id":3687,"date":"2023-01-16T18:47:14","date_gmt":"2023-01-16T23:47:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/?p=3687"},"modified":"2023-01-18T10:47:31","modified_gmt":"2023-01-18T15:47:31","slug":"5-ejercicios-para-mejorar-tu-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisioterapiaenplaya.com\/it\/5-ejercicios-para-mejorar-tu-postura\/","title":{"rendered":"5 esercizi per migliorare la postura"},"content":{"rendered":"

Una buena postura corporal no s\u00f3lo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino tambi\u00e9n, incrementa tu auto-confianza, favorece el aspecto f\u00edsico y te ayuda a ganar elegancia, ademas que evita dolores de espalda, la aparici\u00f3n de la joroba, futuras molestias en la zona lumbar, dolor cervical y la hipercifosis dorsal (conocida tambi\u00e9n como espalda encorvada).<\/p>\n

Si se deseas mejorar la postura, hay que tener en cuenta la columna vertebral, ya que esta tiene tres curvaturas: en el cuello, en la espalda media y en la espalda baja. Una posici\u00f3n correcta mantiene esas tres curvas, pero no las aumenta. Para lograrlo la cabeza debe estar erguida sobre los hombros y estos \u00faltimos deben alinearse con las caderas.<\/p>\n

Existen ejercicios de pocos minutos que, hechos de manera correcta y habitualmente, pueden ayudar a mantener una postura correcta.<\/p>\n

EJERCICIO 1 : LA POSTURA DEL NI\u00d1O<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

    \n
  1. Para hacer esta postura debes colocarte de rodillas y sentarte sobre los<\/li>\n
  2. Es necesario mantener una respiraci\u00f3n profunda en cada<\/li>\n
  3. Se debe inclinar el torso hacia adelante y llevar los brazos estirados hacia el<\/li>\n
  4. Realizar este ejercicio tanto en las ma\u00f1anas como en las noches durante 5 minutos, es lo m\u00e1s recomendable.<\/li>\n<\/ol>\n

    EJERCICIO<\/strong> 2: POSTURA GATO-VACA<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

      \n
    1. Este ejercicio debe realizarse ubic\u00e1ndose sobre una esterilla en posici\u00f3n de cuatro<\/li>\n
    2. Las manos quedan debajo de los hombros y<\/li>\n
    3. Al inhalar profundamente, se curva la parte baja de la espalda y se levanta la cabeza, se abre el<\/li>\n
    4. Con la exhalaci\u00f3n, la cabeza baja, el abdomen se retrae y la columna se arquea (imitando a los gatos cuando se estiran).<\/li>\n<\/ol>\n

      EJERCICIO<\/strong> 3: ELEVACI\u00d3N DE PELVIS<\/strong><\/h2>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

        \n
      1. Para fortalecer la espalda baja solo se debe estar acostado con los brazos al costado del cuerpo y manteniendo las rodillas<\/li>\n
      2. Se debe elevar la pelvis suavemente al mismo tiempo que se contrae el Los apoyos claves para no perder el equilibrio ser\u00e1n los pies y la parte superior de la espalda.<\/li>\n
      3. Es recomendable que la elevaci\u00f3n se mantenga durante al menos 20 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n

        EJERCICIO<\/strong> 4: POSTURA DE LA COBRA<\/strong><\/h2>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

          \n
        1. Te recuestas en el suelo boca abajo con las piernas derechas y los dedos de los pies de<\/li>\n
        2. Pon las manos al lado del pecho en el Inhala y mant\u00e9n las manos ligeramente en el suelo.<\/li>\n
        3. Levanta la cabeza, los hombros, y la parte superior de la<\/li>\n
        4. Mant\u00e9n por cinco Exhala y vuelve el cuerpo al suelo<\/li>\n<\/ol>\n

          EJERCICIO 5: MONTA\u00d1A<\/strong><\/h2>\n

          \"\"<\/a><\/p>\n

            \n
          1. En esta postura te pones de pie, derecho, con los pies aparte el ancho de los<\/li>\n
          2. Haz rodar los hombros hacia delante y hacia atr\u00e1s,<\/li>\n
          3. Levanta el pecho, y mete el ment\u00f3n hacia el<\/li>\n
          4. Mira hacia adelante y levanta los brazos al lado de la cabeza con las palmas hacia<\/li>\n
          5. Inhala y mant\u00e9n la pose por 10<\/li>\n
          6. Exhala y vuelve los brazos lentamente a los<\/li>\n<\/ol>\n\n\n

            La constancia y la realizaci\u00f3n correcta de estos movimientos<\/strong> son clave para una mejor postura.<\/strong> Si tienes alguna duda o molestia muscular no dudes en contactarnos haciendo para una atenci\u00f3n v\u00eda WhatsApp.<\/p>\n\n\n\n

            <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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