Una buena postura corporal no sólo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino también, incrementa tu auto-confianza, favorece el aspecto físico y te ayuda a ganar elegancia, ademas que evita dolores de espalda, la aparición de la joroba, futuras molestias en la zona lumbar, dolor cervical y la hipercifosis dorsal (conocida también como espalda encorvada).
Si se deseas mejorar la postura, hay que tener en cuenta la columna vertebral, ya que esta tiene tres curvaturas: en el cuello, en la espalda media y en la espalda baja. Una posición correcta mantiene esas tres curvas, pero no las aumenta. Para lograrlo la cabeza debe estar erguida sobre los hombros y estos últimos deben alinearse con las caderas.
Existen ejercicios de pocos minutos que, hechos de manera correcta y habitualmente, pueden ayudar a mantener una postura correcta.
EJERCICIO 1 : LA POSTURA DEL NIÑO
- Para hacer esta postura debes colocarte de rodillas y sentarte sobre los
- Es necesario mantener una respiración profunda en cada
- Se debe inclinar el torso hacia adelante y llevar los brazos estirados hacia el
- Realizar este ejercicio tanto en las mañanas como en las noches durante 5 minutos, es lo más recomendable.
EJERCICIO 2: POSTURA GATO-VACA
- Este ejercicio debe realizarse ubicándose sobre una esterilla en posición de cuatro
- Las manos quedan debajo de los hombros y
- Al inhalar profundamente, se curva la parte baja de la espalda y se levanta la cabeza, se abre el
- Con la exhalación, la cabeza baja, el abdomen se retrae y la columna se arquea (imitando a los gatos cuando se estiran).
EJERCICIO 3: ELEVACIÓN DE PELVIS
- Para fortalecer la espalda baja solo se debe estar acostado con los brazos al costado del cuerpo y manteniendo las rodillas
- Se debe elevar la pelvis suavemente al mismo tiempo que se contrae el Los apoyos claves para no perder el equilibrio serán los pies y la parte superior de la espalda.
- Es recomendable que la elevación se mantenga durante al menos 20 segundos.
EJERCICIO 4: POSTURA DE LA COBRA
- Te recuestas en el suelo boca abajo con las piernas derechas y los dedos de los pies de
- Pon las manos al lado del pecho en el Inhala y mantén las manos ligeramente en el suelo.
- Levanta la cabeza, los hombros, y la parte superior de la
- Mantén por cinco Exhala y vuelve el cuerpo al suelo
EJERCICIO 5: MONTAÑA
- En esta postura te pones de pie, derecho, con los pies aparte el ancho de los
- Haz rodar los hombros hacia delante y hacia atrás,
- Levanta el pecho, y mete el mentón hacia el
- Mira hacia adelante y levanta los brazos al lado de la cabeza con las palmas hacia
- Inhala y mantén la pose por 10
- Exhala y vuelve los brazos lentamente a los
La constancia y la realización correcta de estos movimientos son clave para una mejor postura. Si tienes alguna duda o molestia muscular no dudes en contactarnos haciendo para una atención vía WhatsApp.
